Ontspannen op weg naar de rookvrijheid
Eindelijk vakantie! Dat betekent ontspannen, de druk van de ketel halen en stoppen met roken! Wist je dat zo'n korte periode weg van je vertrouwde omgeving het ideale moment is om met succes te stoppen met roken? Wij vertellen je waarom en geven je tips om te stoppen met roken tijdens jouw vakantie.
Waarom is stoppen zo moeilijk?
Je bent op twee manieren verslaafd aan het roken; naast de fysieke verslaving, veroorzaakt door de toevoer van nicotine, maakt ook het psychische aspect het stoppen zo moeilijk. Die psychische verslaving heeft te maken met sleutelprikkels. Dat betekent dat roken gekoppeld is aan heel specifieke situaties, bijvoorbeeld:
bij de ochtendkoffie;
in de wagen;
tijdens het telefoneren;
tijdens de pauze;
in het gezelschap van vrienden.
Je herhaalt het ritueel telkens opnieuw in deze situaties. Dat gedrag heb je voor het grootste deel jezelf aangeleerd gedurende een lange periode. Dat verklaart waarom het moeilijk is om net dan de sigaret aan de kant te laten.
De vakantie is het ideale moment voor de rookstop
De vakantie is het ideale moment om te stoppen met roken, omdat net die dagelijkse rookroutines, er dan niet zijn; de sigaret:
op weg naar het werk;
om te ontspannen tijdens de file;
tijdens de pauze met de collega's;
's avonds op café.
Tijdens de vakantie, in eigen vrije tijd, ben je ver verwijderd van je dagelijkse rituelen die je verleiden tot roken. De vakantie is dus het ideale moment om op zoek te gaan naar de rookvrijheid!
Al een week zonder sigaret? Dan heb je 9x meer kans om langdurig rookvrij te blijven!
Grijp de tijd in de vakantie aan om oude gewoonten los te laten en te ontwennen van de dagelijkse situaties waarin je normaal naar de sigaret grijpt. Zo heb je 9x meer kans om ook op lange termijn een niet-roker te blijven.
5 tips om tijdens de vakantie te stoppen met roken
Een goede voorbereiding is essentieel!
Bereid je voor op de vakantie. Zet de redenen waarom je wil stoppen met roken op papier en bekijk ze regelmatig; dat motiveert extra. Ken je overigens ons overzicht al? Stoppen met roken: voordelen Waarschijnlijk vind je hier wel een motivatie die bij je past. Bovendien is het zinvol om nicotinevervangers* in je reisapotheek op te nemen. De nicorette® producten zijn bijzonder geschikt en handig voor op reis. De producten passen in de handbagage en zijn zo binnen handbereik wanneer je onderweg bent, bijvoorbeeld in de trein of in het vliegtuig.
Zoek bewust zones voor niet-rokers op!
De bescherming van niet-rokers is in de meeste Europese landen erg strikt geregeld. In de meeste restaurants, bars en op veel openbare plaatsen geldt een rookverbod. Zoek die plekken bewust op en gebruik ze als een opportuniteit om geen sigaret aan te steken. Er zijn bovendien steeds meer niet-rokershotels, waar roken in alle ruimtes en voor het hotel verboden is.
Eet gezond en vers!
Zeker tijdens de zomermaanden is het aanbod verse en gezonde voeding groot. Eet veel fruit, groenten en volkorenproducten en vermijd zoetigheden en vette voeding. Drink ook veel water.
Beweeg regelmatig!
Veel bewegen helpt niet enkel actief gewichtstoename te voorkomen (meer hierover onder Stoppen met roken zonder aan te komen), maar maakt ook het stoppen met roken een stuk makkelijker. Je bent afgeleid, hebt minder last van stress en voelt je snel fitter, frisser en gezonder. Net tijdens de vakantie heb je veel tijd om in de openlucht te sporten. Of je nu gaat skiën, rondtrekken, fietsen, watersport beoefenen of strandwandelingen maken, de hoofdzaak is beweging!
Bereid je voor op je tijd na de vakantie!
Als je weer thuis bent, word je opnieuw met veel situaties geconfronteerd waarbij je als roker routinematig naar de sigaret grijpt. Ga eerst na welke dagelijkse situaties je koppelt aan roken en hoe je deze kunt vermijden of welke afleidingsstrategieën je concreet kunt gebruiken. Luister bijvoorbeeld naar je favoriete muziek, eet wat lekker fruit of kauw op suikervrije kauwgom zodra je hunkert naar een sigaret.
