Stoppen met roken - Tips
Waardevolle tips en informatie voor een leven zonder sigaret
Je bent een roker en wilt eindelijk van het roken afraken? NICORETTE® kan je helpen als je tijdens het stoppen met roken extra motivatie en ondersteuning nodig hebt. Omdat wij weten hoe moeilijk het is om te stoppen, hebben wij enkele tips voor je verzameld. Misschien kunnen die ook jou helpen stoppen met roken…
Stop-tips voor de geest
Meer geld voor de mooie dingen
Een tweede vakantie, gaan shoppen wanneer je wilt of jezelf die dure flatscreen gunnen: als niet-roker bespaar je heel wat geld dat je aan een hoop leuke dingen kan uitgeven. Gebruik dit feit op je weg naar het niet-rokerschap niet alleen als motivatie, maar ook als beloning. Gun jezelf iets en wees trots op je succes. Met onze sigarettenrekenmachine kan je overigens heel eenvoudig berekenen hoeveel je elke dag, elke maand en elk jaar bespaart.
Leg een begindatum vast
Beslis op welke dag je zal stoppen en duid deze dag met een markeerstift aan in je agenda. Vermijd speciale gelegenheden. Op zulke dagen is stoppen moeilijk. Als iemand uit je omgeving tegelijk met je stopt, zal je het veel gemakkelijker hebben.
Maak een lijstje van de redenen waarom je wil stoppen
Maak een lijstje van alle redenen die je ertoe aanzetten te stoppen. Vergeet daarbij niet de voordelen voor je gezondheid te vermelden. Zo zal bijvoorbeeld je smaak aanzienlijk verbeteren en verdwijnt je ochtendhoest.
Ken je ons overzicht al: "Stoppen met roken: voordelen"? Waarschijnlijk vind je hier wel een perfecte motivatie.
Afleiding is alles
Wist je al dat het acute verlangen naar een sigaret maar ongeveer 5 minuten duurt? Zoek dan naar afleiding die ongeveer even lang duurt: luister bijvoorbeeld naar je lievelingsliedje, eet wat lekker fruit, kauw suikervrije kauwgom of breng meer tijd door in het gezelschap van vrienden die niet roken. Zo ontsnap je aan de verleiding om te roken.
Denk altijd positief!
Als je in de verleiding komt, denk dan aan alles behalve aan een sigaret opsteken – een mooie dag in de natuur, een maaltijd of een mooie herinnering. Hoe minder je aan roken denkt, hoe gemakkelijker het wordt om helemaal niet meer te roken.
Stop samen met een vriend of een vriendin
Gedeelde smart … Stoppen wordt makkelijker als je er niet alleen doorheen moet. Zoek indien mogelijk dus een vriend of een collega die ook wil stoppen. Dan kan je elkaar motiveren en wordt het stoppen met roken maar half zo moeilijk meer. Lees meer daarover onder "Hulp bij het stoppen met roken".
Stop-tips voor het lichaam
Blijf in beweging
Door sportieve activiteiten vermijd je ook de gewichtstoename die wel vaker optreedt bij mensen die stoppen met roken. (Lees meer hierover onder "Stoppen met roken zonder bij te komen").
Tijd voor nieuwe gewoontes
Roken betekent dat je iets met je hand en je mond doet. Daarom is het een goed idee om voor een bepaalde tijd een nieuwe gewoonte aan te nemen om die beweging te compenseren, bijvoorbeeld kauwgom kauwen of meer water drinken.
Triggers identificeren
Vermijd vooral situaties die je altijd koppelt aan roken! Als je bijvoorbeeld altijd graag een sigaretje opstak bij je ochtendkoffie, drink dan nu thee. Ook dat glaasje alcohol, dat vaak genuttigd wordt samen met het genot van een sigaretje, laat je in het begin liever staan.
Eindelijk helemaal gestopt – dankzij nicotinevervangers
Rokers die stoppen met roken missen tijdens de eerste fase van de rookstop niet alleen het pakken van een sigaret. Als je stopt met roken, zakt de nicotineconcentratie in het bloed en krijg je te maken met ontwenningsverschijnselen. Die ervaar je in de vorm van meer nervositeit, prikkelbaarheid en tenslotte door een nieuwe drang naar de sigaret. (Zie ook Stoppen met roken).
Onze tip: nicotinevervangers als
geven je de ontbrekende nicotine zonder de schadelijke stoffen die in sigarettenrook zitten.
Lees nu meer over de therapie met nicotinevervangers.
Welke NICORETTE®-producten bestaan er?
NICORETTE® biedt twee verschillende producten en doseringen voor verschillende soorten rokers.
Hoe werkt de therapie met nicotinevervangers?
Hier kom je meer te weten over de principes en de verschillende methoden.
De drang naar een sigaret onder controle houden
Hier vind je nuttige tips en strategieën tegen de acute drang naar een sigaret als je stopt met roken.